Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening tricepsa wystarczy? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie od 14 do 8 powtórzeń, Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie od 16 do 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie oburącz hantli w siadzie 4 serie od 18 do 10 powtórzeń.
[...] siłowni, ale jakby co: 1.Czy zamiast wznosów z opadów mogę robić "supermenki"? 2.Ostatnio już miałam problemy z miejscem przy wznosach bioder ze sztangą. Da się to ćwiczenie jakoś zamienić? :-> 3. Zamiast prostowania i uginania na wyciągu to może być np. francuskie oburącz i uginanie ze skrętem? Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-11 16:45:10
[...] sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze sztangą (w sensie, że łącznie 200 rep) - brzuchy+łydki A z dietą to jest tak: na śniadanie (przed treningiem) 2 jajka, 40g [...]
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jedna ręka 3-serie:14,12,10 2.Wyciskanie francuskie oburacz 3-serie:12,12,10 3.Pompki w podporze tyłem 4serie:15,15,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] Gironda dips 20kg x 12x4 20kg x 12x4 3.B Wyciskanie hantli skos dodatni 45% 25kg x 15/15/13/12 25kg x 15/15/15/13 Triceps: 1.Dipsy 20/14/14/13 20/17/16/11 2. A Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 31kg x 12/12/12/11 31kg x 12/12/12/13 2B. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A [...]
07.11.2014 Piątek; czyli oczekiwanie od 1 sekundy pobudki do ostatniej sekundy pracy na długi weekend :-D Jak opuściłem mury mojej firmy to ciśnienie zeszło ze świadomością, że 4 dni nie będę jej odwiedzał %-) Na treningu poszły barki + triceps. Trening dość szybki bo byłem umówiony i musiałem się wyrobić, ale wszystko co za planowałem to zrobiłem [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej (zamachem). 5. Ze sztangą na barkach zejścia do siadu na krześle lub ławce i powrót do pozycji wyjściowej. 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangą w pozycji stojącej. 7. W opadzie przodem podciąganie szerokim chwytem sztangi do brzucha. 8. W pozycji leżącej wyciskanie sztangi ustawionej na [...]
[...] x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz(posiadam tylko jedną sztangielkę 10kg.) Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem tylko to na [...]